[...] chętnie biorę się za nogi, bo naprawde dużo mogą ,posladków lepszych nie trzeba (sasasa),poza tym dosyć dosyć je obciążam w pracy, ale okey, najwyżej ich ostro nie pojade na treningu. Co do przestawienia konkretnych partii to zdaję się na Ciebie,dla mnie to bez różnicy,a skoro ma to dać lepszy efekt,to czemu nie :D Ad treningu i: klaty - nie mam [...]
1. trening planem AB wystarczy nie potrzebujesz aż 3 rodzajów, 2. wyeliminuj całkiem ze swoich ćwiczeń maszyny, skup się na ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach, 3. Za dużo/za mało powtórzeń na dane partie... 4. To powinno być lepsze: A: Nogi: Przysiady 3s 12p Plecy: Drążek 3x max/wiosłowanie Klatka: Skos w górę hantelki/sztanga 3x 12p [...]
Jak już wyżej pisałem ten trening ogólnie jest chyba zły. Połączenie najlepsze moim zdaniem powinno być takie: plecy-biceps(lub triceps) klatka-triceps(lub biceps) barki-nogi Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to należy zrobić ogólnorozwojówkę. Proponuję poczytać posty Michaila o cykliczności.
Chodzi glownie o splita staz pare lat. Trening 4 razy w tyg wiec nie wiem czy kazda grupe cwiczyc raz w tyg czy dwa... oczywiscie dieta i suplementacja wiec regeneracja lepsza dlatego zastanawiam sie nad zwiekszeniem intensywnosci. TRENING: PON. klata triceps SRO. barki biceps PIAT. plecy SOB. nogi. To przy intensywnosci kazdej grupy raz w tyg a [...]
[...] 2s przedramiona: wyrzuc - zginanie nadgarstków podchwyt 2s brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s I mam jeszcze pytanie jeśli chodzi o powtórzenia. Jest to trening na mase więc będe ich wykonywał około 10 ale na niektóre partie chciałbym zrobić piramidkę np. na klate, czy moge? Tak mozesz I co jeśli chodzi o obciążenie? Mam go [...]
[...] w opadzie tułowia sztanga 27 kg - 12,12,12,12 wiosłowanie hantla 12 kg - 12,12,12,12 - Kaptury szrugsy sztanga 40 kg -12,12,12,12 Queblo dzięki za przeniesienie . Te treningi będą krótkie na początku jak podzielę na trzy więc spokojnie będę mógł ćwiczyć i po 5-6 razy w tygodniu , także to wyjdzie więcej razy niż tylko raz w tygodniu jedna [...]
[...] podciaganie sztangi wzdluz tulowia. albo wywale wznosy raion bokiem w opadzie, a bede podciagal sztange wzdluz tulowia.. a co z wiosłowaniami? dawaćoba? czy zmieniac co trening? nie chce wykonywac tysiaca cwiczen na jednym treningu. trening ma mnie niejako pobudzic.. jesli trwa ponad 90min to juz mnie meczy.. takie plany jakie podalem [...]
Na szyybko,w drodze na trening. 20 czerwca: 2306kcl, W:186g,T:90gB: 196g Włączam do diety ryż,kaszę,w niedzielę ziemniaki. Do smażenia używam,niewiele,ale jednak, oleju rzepakowego. Kupiłem oliwę z oliwek,avocado,kupię dobry olej kokosowy. kebul,ten plan fajny,ale szczerze,to czuję,że nie na teraz. Tak swoją drogę wyobraziłem sobie,jak robię [...]
[...] Ciąg 3x12-8 3.Podciaganie 2x10-8 4.Klata:Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-8 5.Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-8 6.Triceps:Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2x12-10 7.Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 2x12-10 Jak z iloscia serii? Nie za malo?trening 3x w tygodniu ABA BAB Zmieniony przez - Longu01 w dniu 2012-01-04 23:43:46
No spoko. To reasumując temat: w treningu na klatkę położyć nacisk na górną partię, tak? I trening przedstawiałby się tak: Poniedziałek: Klatka plus biceps Klatka -skos w górę -wyciskanie głową w dół -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu 2 serie Biceps - uginanie łokci ze sztangą stojąc - młotkowe uginanie - uginanie łokcia w podporze o [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 12/10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangielek 10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 10/8/6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 10/8/6 i od jutra zaczynam trening. Oczywiście wszelkie uwagi do planu mile widziane.
10.11.2016 Dzisiaj na Politechnice Warszawskiej był piątek w związku z czym trening zrobiony jak co piątek. Jutro musze się w jakimś bunkrze ukryć żeby mnie żadne rozruby nie dopadły. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Marian posłał mnie dzisiaj w trudny bój - FBW na samych podstawach - miazga zwłąszcza prostowniki odczuły, ale [...]
[...] cały triceps , wszystkie 3 głowy ) http://www.kulturystyka.pl/atlas połącz klatkę i triceps , plecy i biceps , nogi i barki i ćwicz tylko 3 razy w tygodniu a najlepiej zrób trening fbw ( masa i siła idą pięknie na tym treningu ) możesz robić fbw 2 razy na tydzień np poniedziałek i czwartek , proponuję jednym słowem poćwiczyć mniej ale lepiej , [...]
[...] ilości i cały misterny plan dietetyczny padł tego pięknego dnia 105/96/283 2427kcal + ta kanapka oj mogła mieć ze 400kcal;)i zero wartości odżywczej ech 12 grudnia trening: przysiad z hantlami(2x13kg) -12,12,12 wyciskanie leżąc na piłce (20kg) -10,10,10 wiosłowanie w opadzie (20kg) -12,12,12 biceps(2x5kg) -10,10,10 triceps dip - [...]
[...] miałam sił liczyć(do klatki więcej zrobiłam), ale siły dodawało mi wyobrażenie jak mięśnie ładnie pracują, jak każda wręcz miofibryla wykonuje swoje zadanie To był ostatni trening w domu, od jutra mam darmową siłke Dietka oczywiście trzymana, choć źle się czuję jak jem niskobiałkowe produkty. chyba jedynie ze względu na moje samopoczucie [...]